3 km

MaGor a nie zastanawiałeś się by troszeczkę zmienić swoje treningi np.połączyć trening siły z bieganiem na 1-3 km z nastawieniem na skracanie czasu a nie wydłużanie dystansu.A trening z odważnikami z biegami na dystansie do 5 km spokojnym spacerowym tempem.Moim zdaniem jesteś za wielki chłop do biegania długo dystansowego jedynie porozwalasz [...]

Teraz rozumiecie dlaczego dałem sobie wczoraj spokój... Oni może rozumieją, ja - nie :-) Plan jest plan, a determinacja to nie jest słowo, którego używa się na daremno :-) 3 km to raptem 20 (w taką pogodę 30) minut biegu. Może wytrzymam ani mnie wiatr nie porwie :-) Mój kolega biegacz, po 10 km w "taką pogodę" [...]

[...] na zmęczonych nogach. Ani jakoś szczególnie szybko, ani szczególnie wolno. Miało być zrobione i zostało zrobione. Pierwsze dwa kilometry czułem zmęczenie po treningu. Od 3 km dołączył obolały po swingach brzuch (to ćwiczenie jednak daje mu popalić - zwłaszcza przy poprawnym dopięciu bioder), a od 6-ego zacząłem przebieżki i nie było czasu [...]

[...] odcinkami 1. 2,54km -- średnia prędkość 24,8km/h ,max prędkość 44,8 ----czas gorszy od wczorajszego ,z powodu silnego czołowego wiatru :-( 2.7,43--średnia prędkość 24,3 km/h ,max prędkość 45,3km/h --czas porównywalny ,nie poprawiony tylko ze względu na skrzyżowanie w Bolkowie 2-wa mocne zatrzymania 3.16,10km --średnia prędkość 20,06 ,max [...]

[...] ma sensu) - drożdżówka LIDL z kawą Trening - 45,2 km (2h 04min) - rower w terenie z przerwą w połowie u rodziców - 55,1 km (2h 34min) - rower w terenie po obiedzie Razem 100,3 km (4h 38min) - trasa po płaskim asfalt, był miejscami dość mocny wiatr w twarz więc jakiś opór tam był. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78b84eea77ac4dd69bcf615a371e6910.png [...]

[...] masz. I jeszcze jako posiadacz sprzęcicha z jabłuszkiem masz pełną obsługę ANT+ czyli powinno latać na zwyczajnym pasku. Szczęściarz :-) Jak chce Ci się pić podczas biegu to znaczy, że już jest za późno. Pragnienie to ostatni i ostateczny sygnał od organizmu. Nawadniaj się po 100-150 ml co 2-3 km, albo co kilka minut przy takich temperaturach.

[...] rzeczywiste wyniki testów są o wiele ,wiele wieksze.wielu spadochroniarzy wyciska max 200 kg,przy niskich wagach tyku 80-85 kg Są jeszcze testy biegowe-np biegnie się na 3 km na najlepszy wynik a na miecie mówią,by zaliczyć zadanie musisz jeszcze 7 km przebiec i może dopiero to bedzie koniec. Są także marszo biegi na 50 km z pełnym [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

Dziś bieganie w formie podbiegów. Pierwszy mocniejszy trening od dawna. Generalnie tragedii nie było jak na niebieganie. Całość wyglądała tak: 3 km rozgrzewki (dobieg do wiaduktu) + 10x150m (w 35-40s, podbiegi nie są równe), zbieg w truchcie + 3 km do domu.

[...] HRmax) - 2' trucht + 10' owb1 Trening 3: 10' owb1 + 50' cross + 5' owb1 Trening taki raczej na krótkie dystanse. Mam nadzieję że uda mi się poprawić znacząco czas na 1 i 3 km:) Mam nadzieję że już wkrótce dodam do tego 2 treningi pływackie, ale to już muszę umieć dobrze pływać:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-31 16:52:51 Zmieniony [...]

[...] znam może jeszcze o ubiorze ok.? bo kupiłem buty za 48 zł, i dresy najzwyklejsze czarne (słaba syt. ekonom.) 1 tydzień ukończony! Wyniki: 1 dzień 4,8 km = 32min 2 dzień 5,3 km = 35min 10 sek 3 dzień 5,3 km = 33min 37 sek 4 dzień 5,3 km = 32min 42 sek w trybie 5X (2 min biegu, 4 min marszu) co powiecie na wyniki? http://forumzn.katalogi.pl/ [...]

[...] sensem rozplanować. Pomyślałam, żeby np biegać a potem taki trening, albo na odwrót - lasu mam wokół siebie pod dostatkiem. Albo np. 1 km biegu (jako rozgrzewka), trening i 3 km biegu. Wczoraj zaczęłam się "bawić" bieganiem - tam, gdzie miałam proste odcinki (bez błota i wybojów %-) , najlepiej pod górkę albo płaskie), tam nabierałam rozpędu [...]

[...] jestem dobra - w gadaniu do siebie, że prędzej skonam niż się zatrzymam, bo nad szybkością to ja muszę zdecydowanie popracować @@-) Mapa pokazuje mi, że okrążenie miało 4,3 km, ale coś chyba oszukuje :-} Nie wiem czy widać, ale zrobił mi się strumyczek na klacie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de5769087d9c4b55a62229f7af20e611.jpg Trochę mnie teraz [...]

[...] na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Multimedia: wyciskanie 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=_Iw3jnYLOyU pomiar BF z wczoraj [...]

[...] mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak [...]

[...] tygodni tylko zapomniałem dopisać Trening: Dzisiaj było bieganie. Postanowiłem, że będę biegł do momentu przekroczenia 170 bpm.... no i przebiegłem 30 minut w tempie 10.3 km/h. Tym samym osiągnąłem swój pierwszy cel biegowy i jestem bardzo, bardzo zadowolony. Co prawda wynik osiągnąłem na bieżni, ale na tej samej bieżni 7 tygodni temu ledwie [...]

[...] tempie prawie 12 km/h a tutaj jakies 10.5 km/h wyszlo tylko. Nawierzchnia dla mnie gorsza, ale najwazniejsze to zlozenie trzech etapowo i mocne slonce. 10.5km/h to bylo dzisiaj moje maksimum. po 3 km biegu mialem duzy kryzys, ale zyebalem sie strasznie w duchu i przetrzymalem. To byl poerwszy start i mozliwosc obycia sie z podstawowymi zasadami.

[...] jeździłem. W zasadzie nigdy w życiu dużo nie jeździłem. Nie miałem wcześniej problemów z kolanami. Wraz z początkiem wakacji zacząłem być aktywniejszy: środa - bieg około 3 km piątek - bieg około 3 km niedziela - piłka nożna poniedziałek - rower bez rozgrzewki około 15-20 km w godzinę w tym dwa kilkusetmetrowe podjazdy; opisany wyżej niepokój [...]

Paatik pomożesz? jak ustawić w garmin connect od 2 do 3 km jakby 2 były nie męczące ;-D